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日托中心设计|“坐月子”要吃的健康

“坐月子”要吃的健康


首先要说的是,只要正常饮食,每天定时排空乳房,就能够满足产后恢复和奶量的需求。


1.喝够水


母乳中88%都是水,所以除了每天正常吃饭吃菜外,月子和哺乳期的妈妈们,每天需要额外补充2100-2300ml的水量,来源包括水、牛奶或酸奶、豆浆、果汁、汤水等。


妈妈们可以养成一个习惯:每次喂奶,都放一杯水在旁边,喂奶前后喝点水。一天8-12次喂奶,外加每天500ml的牛奶量,液体量很容易达标。


要特别提醒的是,体重正常的妈妈们不需要、也不建议喝太多炖成“奶白色”的汤。汤色奶白,提示着往往含有有大量的油脂,汤要好喝,也常常伴随着大量的盐分。


看着是挺好看,喝着也挺好喝,但从健康的角度来说,它真的没那么美好。


2.好好吃饭


主食为我们提供了一半的热量,主食不够,身体就会处于“饥饿/节食”状态,产奶这种额外的功能就会受到影响。


除了米饭和面条之外,五谷杂粮也是主食,番薯玉米、燕麦小米、红豆绿豆都算主食,还包括粉丝、米粉、汤圆、饼干面包等。


比如说一名身高160,怀孕前体重110斤左右的产妇,孕期长了25斤上下的,早餐一碗厚厚的粥,中午晚上一碗饭。三餐之外玉米番薯、面包饼干再吃点就行了。


3.水果蔬菜也要吃


蔬菜每天一斤,水果每天半斤,在活动量减少的时期,这两样是保证便便通畅的有力武器。

水果建议直接吃,不要榨汁。生吃还是煮熟吃,去皮还是带皮,看自己的喜好。


4.吃肉也得有控制


哺乳期间,确实需要比没怀孕的时要多吃点荤菜,但是这个多,还远远没有多到每天一只鸡、每顿一只猪蹄的程度。


那加多少比较合适呢?早餐一个蛋,中午晚上各2两瘦肉就差不多了。不吃肉的,可以换成蛋类、鱼虾,稍微加点量就行了。


5.什么一定要吃


碘盐。碘对于孩子的智力发育非常重要,如果家里人患有甲状腺疾病,不能吃碘盐的,那么建议给哺乳期的妈妈单独使用碘盐。


在此基础上,一周吃一次海带或者紫菜。



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